你無需全盤否定社群媒體
但你要記得，它絕不代表你真實的人生
明諺下課後常常一滑手機就是一個小時。
他不是故意浪費時間，只是點進朋友的限時動態，接著又看到某個網紅的旅行照、某位同學的健身成果，再跳到一段情侶甜蜜影片…
等他回過神來，天都已經黑了。
但更讓他困惑的，是那股心裡面說不上來的失落感。
社群媒體不是壞東西，但它會影響你看待自己的方式
一開始上社群媒體，只是想看看別人在幹嘛，沒想到看著看著，自己開始覺得「好像哪裡都比不上別人」。
明諺說，他有時候也會發限時動態，但常常很快就刪掉了。
因為總是覺得自己不夠酷、不夠好看、還有也沒人按讚。
也因此，他慢慢變得不太敢表達自己，甚至覺得：「是不是只有變得更好看、更有趣，才值得被看見？」
長期大量使用社群媒體，將消耗你的自我價值感
心理學研究明確指出：
長期大量使用社群媒體，容易讓人陷入「負面比較」與「社會壓力幻覺」。
看似無害的社群媒體，其實持續不斷的在暗示我們的潛意識：
• 別人比較快樂
• 別人比較成功
• 我的生活太平凡，根本不值得被看見
當潛意識接收這些訊息，雖然不會馬上發生變化，但它確實會一點一滴削弱你的自我認同感，讓你懷疑自己到底夠不夠好、值不值得被喜歡。
滑著滑著，你會忘記怎麼喜歡真實的自己
明諺後來發現，他開始不太能接受自己「不完美」的一面。
沒打扮就不敢自拍，沒進步就覺得沒有價值，甚至連發呆都會覺得是在「浪費人生」。
他說：「我好像被養成了一種，必須時時刻刻『展現價值』的焦慮。」
這種焦慮，讓他越來越不像自己。
與其恐懼社群，不如學會「有覺察地使用」社群媒體
他沒有刪掉社群帳號，但他做了幾個小改變：
1. 幫自己設限滑手機的時間，不讓它無限延伸
2. 把讓自己焦慮的帳號暫時關閉，甚至永久刪除
3. 每天發一則只為自己開心的貼文，不管有沒有人按讚
慢慢地，他開始找回自己的節奏。
也慢慢相信：不是被看見才有價值，而是願意接納真實的自己，就值得被愛被肯定。
如果你也曾經滑社群滑到心好累、覺得自己不夠好，
請你停下手來，好好問自己一個問題：
「我，是不是忘記欣賞我正在努力的模樣？」
你不需要變得跟別人一樣，你只需要把專注力拿回到自己身上。
社群媒體可以是工具，但請不要讓它定義你的人生，甚至變成你人生的全部
小挑戰
今天來試試「社群覺察練習」：
1. 打開你的 IG／TikTok／FB，滑動 5 分鐘
2. 覺察自己的感受：你現在是感覺更放鬆，還是更焦慮？
3. 記下 3 個讓你覺得輕鬆、真實、有共鳴的帳號，關注這類內容，減少高壓比較的輸入來源
社群不必被全然的戒斷，只要更有意識地使用，就能減少對身心的傷害。