你不需要整天都保持冷靜
但請學會在關鍵的一分鐘找回平靜
子晞最近總是覺得「喘不過氣」。
不是生理上的問題，而是一種說不出的緊繃感。
讀書壓力、和旁人的比較、對未來的不確定性，
每一件事都像一條線，拉得又細又緊。
有天早上，她只是因為沒帶紅筆，就瞬間爆炸大哭。
結果連她自己都嚇了一跳：「我怎麼連這種小事都受不了？」
不是你太脆弱，而是你的心太累了
她去輔導室坐了一會兒，老師只請她做一件事：閉上眼睛，專心呼吸。
「不用控制，也不用想太多，只要專心感覺妳的呼吸就好。」
短短一分鐘，什麼都沒發生，但子晞的心卻慢慢的安靜下來。
就像一灘攪動的水，終於願意停止下來，讓渾濁慢慢沉澱。
原來，這就叫做「正念」
老師說：「我們的大腦就像瀑布，每天有七萬個念頭沖刷而過，
但妳不需要跟著每個念頭走，只要學會『暫停一下』，妳就開始擁有選擇。」
這個「暫停一下」，就是正念的力量。
不是什麼高深的冥想技巧，也不是要你心如止水，
只是單純地讓注意力回到此時此刻。
一分鐘，就可以重啟你的心
子晞開始嘗試，每當覺得焦慮快要滿溢出來時，就停下來做一件事：
把手機放下、把眼睛閉上，靜靜的跟自己的呼吸待在一起 ，就60 秒。
有時候她還是會分心，還是會亂想，
但她學會了：分心不是失敗，而是大腦在提醒你「它還活著，正努力的工作中」。
每次把注意力帶回呼吸，就是一次讓心沉澱下來的溫柔。
正念，不是為了擺脫，而是讓你不再那麼累
現在的她，還是會遇到困難、還是會焦慮，
但她不再那麼容易就進入「崩潰模式」。
她現在懂得在情緒要爆發前，為自己暫停一分鐘，
透過呼吸，為自己的內在空間「重新開機」。
就算外在還是亂七八糟，至少她知道：她擁有可以讓心靜下來的能力，而且就在自己手上。
小挑戰
今天就試試這個「一分鐘正念練習」：
1. 找一個安靜的角落，輕輕閉上雙眼
2. 吸氣時在心中默念：「慢慢吸氣」；吐氣時默念：「慢慢吐氣」
3. 保持這個節奏一分鐘，如果分心了，輕輕把注意力拉回「呼吸」就好
4. 結束後感受看看：你的心，有沒有比剛剛平靜一點？
練習越多次，你的心就越能相信：我能陪自己度過這一刻。