你不是放過別人
而是選擇放過自己
那天晚上，圓圓又在重複一場內心的爭吵。
明明事情已經過去快一年了，明明她也說過「我沒事了」，
但她腦中還是會閃過那個背叛她的朋友、那句沒道歉的話、那場爭執中最後的沉默。
每次想到，她都氣得想翻白眼，
「怎麼會有這種人？」
「她根本沒覺得自己錯！」
「我都這麼難過了，她卻連一句對不起都不肯說！」
她知道自己很累，但她也不甘心。
原諒這種人，會不會就是縱容？
放下，不是幫別人開脫，是讓自己自由
圓圓後來在一本書裡看到一句話：
「你不原諒的，是對方，但你困住的，是自己。」
她開始試著思考，如果我不再糾結他有沒有道歉、不再重播那場爭執，我能不能有更多空間，去過自己現在的人生？
這不是強迫自己原諒，而是選擇不再把自己的快樂，跟別人的悔意捆綁在一起。
練習放下怨恨的三個溫柔步驟
1. 承認你還在生氣，沒關係
不必假裝沒事，也不必硬說自己「早就放下了」。
你可以說：「我還是覺得很委屈，我現在還在生氣。」
這不是懦弱，而是對自己誠實。
你有權利承認你的傷痛，也有力量可以去修復它。
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2. 把情緒寫下來，而不是壓抑下去
拿出一本筆記本，寫下你最想對那個人說的話。
不用好聽，也不必合乎邏輯，只要對自己的內心誠實就可以了。
你會發現，把話寫出來，會比悶在心裡輕鬆很多。
寫完不一定要給出去，可以撕掉直接扔進垃圾桶，重要的是你終於把過去壓抑在心裡的話，說了出來。
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3. 告訴自己：「我願意釋放這段情緒」
放下，不代表你要忘記，而是選擇不再讓那件事情控制你。
你可以說：
「我還是記得那段傷痛，但我願意讓自己走出來。」
「我選擇不再花費能量去怨恨一個人，因為我值得更輕鬆自在的活著」
這就是釋放的力量。
你不是輸了，而是你選擇自由
圓圓現在還是會想起那段回憶。
但她不再讓自己整晚翻來覆去、腦補劇情。
她說：「我不是輸，我是贏回了我自己。」
也許你也有放不下的事，或一個讓你傷痛很久的人。
你不必急著原諒，也不必假裝大方。
但你可以，從今天開始，慢慢練習放過自己。
小挑戰
今晚，寫一段你想對某個傷害過你的人說的話。
不需要給出去，只寫給自己看。
然後告訴自己：「我願意釋放這段情緒，我值得更自由。」