不是大腦愛搞你
它只是太習慣用幻想來保護自己
育珊是一個腦袋停不太下來的人。
朋友訊息回得比較慢，她會想：「欸…我剛剛是不是有說錯話？」
報告才剛mail出去，她又開始重讀信件：「這一句會不會讓人產生誤會啊？」
晚上躺在床上，本來只想滑個手機放空一下，結果腦海裏又開始自動演起「內在小劇場」：今天有沒有忘記什麼事情、那封信要不要再修改一下、甚至前幾年跟朋友吵架的畫面，又跑出來了。
她知道自己有點想太多，但她真的不是故意的，只是大腦就像一台自動運轉的機器，一直不斷的訊問她：
「如果呢？萬一呢？要不要再好好的想一想？」
過度思考，其實是大腦試圖保護我們的機轉
根據美國麻省理工學院（MIT）對大腦預測系統的研究指出，人腦天生有一種「預測偏好」（predictive coding），會不斷模擬未來可能發生的事，以協助我們避開風險、做出更安全的決定。
但問題是，當這個功能過度啟動，就會變成「過度預測＝過度焦慮」。
你的大腦會開始不斷列出各種壞結局、模擬最差的情境，導致身體也跟著進入緊張、心跳加快、呼吸急促的狀態。
你不是在思考，而是在跟「想法」纏鬥
心理學家 Susan Nolen-Hoeksema 對「反芻思考」（rumination）的研究指出：
當我們反覆思考同一件事，卻沒有提出解決方法，大腦會產生無效的情緒迴圈，導致「思緒過載＋情緒耗弱＋行動癱瘓」。
這不但讓我們更焦慮，還會削弱大腦的創造力與執行力。
你以為自己在「分析問題」，其實你只是「一直聚焦在同一個死胡同裡，不停的繞呀繞」。
停止過度思考，不是「叫大腦不准想」，而是引導大腦去「做別的事」
以下是幾個經科學驗證的實用方法：
1. 問自己：「這是現在必須解決的事嗎？」
研究顯示，當我們將想法「具體化、分類」，焦慮就會下降。
對於腦海中反覆出現的念頭，請你寫下來，並且問問自己：
• 這是我現在能處理的事情嗎？
• 它是事實，還是只是想像？
• 我可以怎麼行動？如果什麼都不能做，那就先放下。
這一步，是把大腦從「內在小劇場」拉回現實的方法。
2. 使用身體干預法，幫助腦神經放鬆
國際神經科學期刊指出：刻意的「減緩呼吸速度」與「感官專注」，能降低杏仁核的活性，減少焦慮的思緒。
試試這個 3-3-6 呼吸法：
• 吸氣 3 秒
• 停留 3 秒
• 吐氣 6 秒
重複 3～5 回，讓注意力回到呼吸上，幫助大腦「學會放下」。
3. 使用「肯定語＋現在進行式」的句子，打斷大腦思考迴圈
肯定語不只是正向語言，更是一種「思考中斷器」。
你可以說：
• 「我願意停止下來，讓自己休息一下。」
• 「我選擇專注在當下，而不是猜測未來。」
• 「我不需要預測所有可能性，我只需要好好的活在當下。」
大腦會根據你的話語切換思考模式，回到「現在式」的穩定狀態。
當育珊開始練習這些方法，她發現：原來她不是沒辦法停止思考，她只是不知道怎麼讓自己停止下來。
現在每天晚上睡前，她會對自己說一句話：
「我今天已經做得很好了，剩下的，我明天再想就好。」
這句話，成為她擺脫過度思考迴圈的出口，也讓她在日常中，更能安靜、穩定、有力量地活著。
因為她理解到：
不是每一個念頭都需要被相信，真正的力量，是學會選擇相信什麼。
小挑戰
今天，試著實際操作這個「停止過度思考的三步驟」：
- 寫下目前困擾你的一個想法
- 問自己：「這是我現在能處理的事情嗎？」
- 如果現在還無法解決，請對自己說：「我允許自己先放下它，等需要的時候再來處理。」
請記得，你的大腦不是刻意要讓你受困，而是等你學會怎麼溫柔地引導它。