從分心到專注
一個重新愛上生活的儀式
小安最近常常覺得，「我每天都好忙，卻又好像沒有完成什麼重要的事。」
回想一下，我們有多少時候是這樣度過的呢？
．工作到一半，突然點開 IG 滑了 10 分鐘（還常常不止10分鐘）
．邊吃飯邊回群組訊息
．開會時腦子卻在想晚上要吃什麼
結果，時間被分割成碎片，事情進度卡住，內心還常常自責不已。
根據史丹佛大學的研究，多工會讓效率降低 40%，還會增加焦慮感和疲憊感。
如果你想重新找回「深度專注」的感覺，其實不需要一次就讓自己身變成「心流大師」，只要從一小段簡單的「專注時光」開始。
什麼是「專注時光」？
就是給自己一段時間，只「專注做一件事」，暫時隔離外界干擾。
這段時間不一定要很長，但它會幫助你重新感受到完整、踏實的滿足感。
它不需要你擠出超強的意志力，也不是強壓式的「全日手機禁令」挑戰，而是一種溫柔的、自我修復的小小儀式。
如何設計「容易執行」的專注時光？
1️⃣ 從簡短開始，再慢慢延長
剛開始可以只設定 15～30 分鐘，這樣比較容易成功。
等你慢慢習慣後，再逐步拉長到 45 分鐘或 1 小時。
2️⃣ 明確設定「只做什麼」
例如：
．只寫一篇文章
．只整理房間
．只吃完一頓飯，好好感受味道
不要同時放其他目標（例如「邊吃飯邊背單字」），單一目標會讓大腦更省能量、更容易專注。
3️⃣ 為空間設計「專注提示」
．把手機放到看不到的地方（例如另一個房間）
．桌上只放和當下任務有關的物品
．放一張「正在專注」的小紙條，提醒自己也提醒別人
4️⃣ 安排一個「小結束儀式」
當「專注時光」結束後，做一件溫柔的事，例如：
．站起來大大的伸展
．喝一杯水
．寫一句「我完成了」的筆記
這個儀式會強化「我做到了」的心理成就感。
專注時光帶來的好處
小安試著每天早上 30 分鐘，只專心寫計畫。
她發現：
．成度大幅提升，效率比以前快兩倍
．情緒更穩定，不會因為一直中斷而焦躁
．晚上更有能量，不需要用追劇或吃零食「補償」空虛的心情
因為專注本身，就像無時無刻的「內在充電」，透過完成事情的效率跟成就感，為自己隨時補滿生活的能量。
專注，是你送給自己的禮物
很多人以為專注是「必須擁有超強自制力」的困難挑戰。
但其實，專注是一種重新和生活連結的方式。
當你慢慢找回這種「一次只做一件事」的節奏，你會發現：
．做事情更有效率
．成就感變得更飽滿
．生活也慢慢自由輕盈起來
你會開始愛上那種完成後，深呼吸時的踏實感受。
小挑戰
今天，給自己安排一個15～ 30 分鐘的「專注時光」。
．不滑手機
．不聽多餘的背景雜音
．不同時處理其他待辦事項
任務結束後，記下「我完成了什麼」和「我的感受」。
你會發現，這個小小的練習，將會是幫自己重新找回生活質感的第一步。