當你把注意力帶回呼吸
你不只在療癒心靈
也在積極的照顧身體
「每天正念呼吸 10 分鐘，能幹嘛啊？還不如去健身房鍛鍊。」
這是小哲一開始聽到「正念」時的反應。
但後來，當他被焦慮、失眠、胃脹氣纏得苦不堪言時，他才開始嘗試坐下來，練習一呼一吸，專注在身體裡。
幾週後，他驚訝的發現：原本那種被緊張掐住的感覺，居然慢慢的放鬆了。
而這背後，居然有許多科學研究的支持與証實。
正念如何影響大腦？
哈佛醫學院的研究發現，持續進行正念練習的人，腦部的杏仁核（情緒警報中心）活躍度會下降，而前額葉（理性判斷與專注區域）則會變厚。
簡單的說，就是正念會讓情緒更穩定、專注力提升，遇到壓力時，腦袋不會馬上進入「焦躁模式」。
同時，正念會活化腦內的「報酬系統」，讓我們更容易感受到愉悅，減少過度追求外在的刺激（例如暴飲暴食、衝動購物）。
正念如何幫助身體？
1️⃣ 降低壓力荷爾蒙（皮質醇）
當我們專注在呼吸、觀察身體的感覺時，副交感神經（休息與修復系統）會被啟動，壓力荷爾蒙（皮質醇）下降，整體的發炎反應就會減少。
2️⃣ 提升免疫力
加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究發現，正念練習者的免疫指標（如自然殺手細胞活性）顯著提升，代表身體更有能力抵抗疾病。
3️⃣ 改善心血管健康
根據美國心臟協會（AHA）報告，正念可以幫助降低血壓、減少心率過快、平衡血管張力，讓心臟更輕鬆。
4️⃣ 促進腸胃蠕動
很多人壓力大時會胃痛、腹瀉或便秘。
正念幫助你把注意力帶回身體，進而調節自律神經，幫助消化系統恢復正常運作。
正念是身體的「慢性充電器」
小哲後來笑著說：「原來我以前一直在耗電模式，根本沒時間接上充電線。」
他發現，每當願意坐下來，專注呼吸、感覺身體時，就像在慢慢幫全身的細胞充電。
這不是一次就見效的神奇魔法，而是必須每天一點一點，把注意力從外面的世界收回到內在的世界。
當你願意練習正念，你會感受到：
．肌肉的放鬆感
．呼吸慢慢變深
．心跳變得平穩
．情緒被好好安撫
而這些改變，會反過來支持你的免疫系統、神經系統，幫助你更健康、更有能量去生活。
正念，不只是心理療癒，更是全身照護
很多人以為正念是「修行者」在做的事，
但其實，它是一種全人療癒方式，從大腦到內臟，從情緒到免疫力，都會被慢慢滋養。
每一次正念的時間不需要很久，你可以從每天 3 分鐘開始做起：
．觀察呼吸
．感覺腳底接地的重量
．注意肩膀是否緊繃
．聆聽內心的聲音，無需評價
只要給自己一段時間，持續下去，你會慢慢的發現，身體將以更輕盈、更自在的方式，回應給你。
小挑戰
今天，找一個安靜的角落，練習 3 分鐘正念呼吸。
只要做一件事：感覺每一次的吸氣、每一次的吐氣，並且不做評價的重複3分鐘就好。
這將會是你送給自己的一份小禮物，也是身體最渴望需求的充電時間。