Joseph Sung – 星星念念

被討厭怎麼辦？三個方法幫你建立內在穩定感

「他們是不是討厭我？」小凱站在教室門口，看著一群同學笑得很開心，卻沒有一個人回應他的問候。他低頭走過去，心裡

小禾最近常常陷入一種「怎麼想都覺得會失敗」的心情。報告還沒做完，她就想著：「老師一定會說我做得不夠好。」朋

「我是不是今天又沒做好？」「我到底什麼時候才會變好一點？」「我這樣會不會讓別人失望？」很多人都在晚上躺在

小圓走出教室時，眼淚早已在眼眶打轉。她不是因為考不好而難過，而是因為老師不經意的一句「你怎麼總是不專心」，狠

小安最近常常覺得，「我每天都好忙，卻又好像沒有完成什麼重要的事。」回想一下，我們有多少時候是這樣度過的呢？

「每天正念呼吸 10 分鐘，能幹嘛啊？還不如去健身房鍛鍊。」這是小哲一開始聽到「正念」時的反應。但後來，當

「我每天都很努力，為什麼總覺得好累、焦躁，甚至和朋友也越來越疏遠？」這是小哲最近感到困惑的問題。仔細回想，

「啊，這句肯定語我每天都有唸，但我好像還是沒什麼感覺耶。」很多人會有這樣的困惑，因為要讓肯定語真的「深入內心

小晴每天早上對著鏡子說：「我值得被愛，我值得豐盛的生活。」一開始她覺得有點好笑，覺得「這根本沒用吧？」但幾個

「妳又在發呆了嗎！」小時候，茵茵常被大人這樣提醒。她曾經相信，只有不斷努力、動腦、做事，才是「有價值的人」。