你說的每一句肯定語
都是對焦慮的溫柔回應
國小四年級那年，有次上台報告，我才講第一句話，就有人在下面竊笑。
老師說：「你太小聲了啦，要有自信一點。」
那時全班都在看我，我只記得好想趕快逃走。
從那之後，只要面對人群，我就會心跳加速、手心冒汗、聲音顫抖。
即使長大了，這種焦慮還是藏在身體的某個角落，一有風吹草動就會突然冒出來。
焦慮不是想太多，而是「自我保護系統過度啟動」
心理學研究指出，當人面臨壓力或未知的狀況，大腦中的「杏仁核（amygdala）」會快速啟動，釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃。
這是人類古老的求生機制，稱為「戰逃反應」，目的是為了從野獸口中生存下來。
而在現代，雖然我們面對的不是猛獸，但「情境壓力（像是社交場合、成績評比、自我要求）」也會觸發同樣的反應。
在焦慮當下，「肯定語」就是最直接的安撫手段
許多研究證實：你對自己說的話，會直接影響你的情緒狀態與自律神經。
根據美國史丹佛大學的研究，自我肯定語（Self-affirmation）能顯著降低壓力指數與焦慮反應。
研究對象在壓力下進行任務時，如果先進行正向語言練習，大腦中與自我價值、穩定感相關的「腹內側前額葉皮質」（VMPFC）會被啟動，進而降低杏仁核的活性。
這代表什麼？
當你對著自己說：「我正在學習應對這一刻」
或是：「我現在很緊張，但我還是可以慢慢的呼吸、慢慢的說」
你的大腦會根據語言的訊號，開始關閉過度活化的焦慮系統。
肯定語幫你重新設定「內在安全感」
國小四年紀的報告經驗，讓我多年後在遇到面試、演講、說真心話的時候，還是會感到不安。
但我後來開始練習這些肯定語：
「我相信我自己，我選擇溫柔地陪伴自己度過。」
「害怕不是壞情緒，我會在這裡陪著自己慢慢前進。」
這些話語讓我不必壓抑情緒，假裝自己沒事，而是建立一種安全而穩定的內在環境。
語言改變了我與焦慮的關係
在過去，我總是只能跟焦慮對抗，常常搞得自己身心俱疲；而現在，我學會了跟它面對面說話。
每當感到心跳加速、身體緊繃，我會停下來，對自己輕聲的說：
• 「我有權利緊張，那不代表我做不到。」
• 「我不必完美，但我還是很好。」
• 「我可以選擇用信任來回應當下。」
說著說著，呼吸就會開始變得順暢，手腳也不再那麼僵硬。
那不是因為我不再焦慮，而是因為我已經學會如何自在的面對它。
焦慮不會永遠消失，但你可以不再被它吞沒。
你可以用一句句的肯定語，為自己建構一個內在的避風港。
讓潛意識知道：「我會好好照顧自己，即使當下並不容易。」
小挑戰
今天，你可以為自己準備一組「焦慮時的肯定語」，寫在手機備忘錄或便條紙上：
• 我允許自己緊張，也相信自己正在變得更穩定
• 我知道我有能力處理眼前當下的一切
• 我不需要完美，只需要真實地做我自己
當你發現自己開始焦慮，你可以試著使用這些話語，陪伴自己穩住呼吸、穩住情緒，讓自己安然的渡過。
你不是不堅強，你只是需要給自己一點溫柔的擁抱。