你無需壓抑情緒
只需學會溫柔地承接自己
小圓走出教室時，眼淚早已在眼眶打轉。
她不是因為考不好而難過，而是因為老師不經意的一句「你怎麼總是不專心」，狠狠戳中了她心裡那個「我是不是不夠好」的傷口。
她想壓住情緒，告訴自己沒什麼大不了，但眼淚卻像浪潮一樣湧上來，讓她連氣都快喘不過來。
我們都曾經在情緒裡溺水
心理學家 Susan David 曾說：「情緒不是問題，壓抑情緒才是。」
當你感覺到悲傷、挫敗、生氣或羞愧，這些其實都是內心在傳遞訊息：
• 我需要被理解。
• 我希望自己有價值。
但從小我們被教導要「控制情緒」，要「冷靜理性」，卻很少有人教我們怎麼「溫柔地陪伴自己的情緒」。
情緒不是敵人，是訊號
想像你是站在海邊的衝浪者，浪來了，你有兩個選擇：
1. 拼命抵抗它，結果被打翻；
2. 學會順勢而行，利用浪的力量，把自己送回岸邊。
情緒來襲時也是如此。你不需要消滅它，只需要一個內在的「浮板」，讓自己不再被它吞沒。
這個浮板，就是肯定語。
肯定語不是猛灌雞湯，而是穩定你的救生圈
肯定語是一種心理工具。研究發現，當人們在面臨壓力時進行自我肯定練習，大腦會啟動與自我關懷、自我價值有關的神經網絡，降低壓力激素的反應。
也就是說，當你對自己說出一句溫柔而堅定的話，其實就像遞給自己一個救生圈。
像小圓那天，當她坐在校園椅子上，一邊流淚、一邊顫抖地對自己說：
「我有情緒是因為我在乎，不是因為我脆弱。」
「我正在學習，這就是勇氣。」
「我願意先溫柔承接我自己。」
她哭了很久，但那天她沒有責怪自己、也沒有逃跑。她只是陪自己一起渡過那場情緒的大浪。
這些肯定語，幫你撐過心裡的風暴
當你也被情緒海浪打得東倒西歪，不知道該怎麼辦的時候，試著一一對自己說出這幾句話：
「我的感受是真實的，也值得被理解。」
「我允許自己難過，因為我正在療癒。」
「我不是孤單一人，很多人也經歷過這樣的時刻。」
「我不需要馬上好起來，我只需要繼續存在。」
「我願意相信，這只是過程，不是終點。」
你會發現，只是靜靜地說出這些話，心裡的風雨就會漸漸轉為平靜。
別忘了，你本身就是那個能把自己帶回岸邊的人
情緒來襲的時候，我們最渴望的是被承接住。
而在還沒有其他人理解你之前，你可以先學會自己接住自己。
肯定語不是讓你假裝沒事，而是讓你知道：即使有事，你也不會丟下自己。
就像那片海，不會永遠波濤洶湧；
你的心，也終將會在風暴過後，恢復寧靜。
小挑戰
今天，如果你有心情低落的片刻，試著對自己說出這三句肯定語：
「我現在的感受是可以被理解的。」
「我不需要急著好起來，我願意陪自己慢慢來。」
「我值得被自己溫柔對待。」
每天花一分鐘練習，你會發現，情緒來襲時，你不再是無助的受害者，而是溫柔的守護者。