你不需要讓所有人喜歡你
只需要學會好好地喜歡自己
「他們是不是討厭我？」
小凱站在教室門口，看著一群同學笑得很開心，卻沒有一個人回應他的問候。他低頭走過去，心裡湧上一股說不出的失落感。
他沒做錯什麼吧？還是他太安靜了？太奇怪了？還是他就是不夠好？
越想心裡就越混亂，他一整天都在懷疑自己，甚至開始覺得：是不是大家都不想跟他做朋友？
我們都害怕被討厭
心理學家阿德勒曾說：
「所有的人際困擾，幾乎都來自於『對被他人評價』的恐懼。」
這種「我是不是不夠好？」的感覺，尤其讓人覺得挫折與難受。
當朋友不理你、群組訊息沒人回覆、社群媒體沒人按讚，甚至只是別人一個冷淡的表情，都可能讓你覺得自己是不是「被討厭了」。
但問題不在於別人有沒有喜歡你，而在於：
你有沒有好好地喜歡自己。
接下來的三個方法，會幫你慢慢建立起這份「不被喜歡也沒關係」的內在穩定感。
方法一：不要急著下結論，你可能只是在「腦補」情緒
小凱以為同學們在躲他，但其實那群人只是剛好在聊他不感興趣的動漫。
大腦很容易自動腦補，尤其是在焦慮的時候。當別人不說話、不回應、不熱絡，我們就會自動想像說：「他是不是討厭我？」
這個時候請試試用這句話提醒自己：
「這只是我的感覺，不等於真相。」
然後問問自己三個問題：
1. 他真的說了什麼讓我覺得被討厭的話嗎？
2. 如果是別人遇到這種情況，我也會覺得他被討厭了嗎？
3. 有沒有其他可能的解釋？（他累了、太忙了、還是狀況不好⋯）
這麼做，你會開始學會跟情緒保持距離，不再一下子被情緒整個帶走。
方法二：重新定義「我想被喜歡」的渴望
想被喜歡，代表你在乎人際關係，這是好事。但問題出在：「我是不是為了被喜歡，而忽略了自己？」
你可以把渴望「被喜歡」這件事，重新翻譯成：
「我希望被理解」
「我渴望關係的連結，不代表我就必須討好」
「我想活得真實，而不是讓每個人都對我滿意」
請記得：有些人不喜歡你，可能只是他們還沒準備好欣賞真正的你。
方法三：用肯定語穩定你對自己的信任感
肯定語不只是一股正能量，它也是一種深層的內在重塑。
心理學家研究發現，
當人們在面臨社交壓力時，使用正向肯定語能「激活與自我價值、自我關懷有關的大腦區域，並降低恐懼反應」。
每天對自己說幾句話，看起來微不足道，但卻像在大腦裡重新寫入信任感的程式碼。
你可以每天選擇一句對自己說：
-「即使有人不喜歡我，我還是喜歡我自己。」
-「我不是為了滿足他人而存在。」
-「我的價值來自我對自己的理解與接納。」
這些語句，就是你在世界不確定時，最穩固的地基。
不是每個人都會喜歡你，但你可以一直喜歡你自己
小凱後來鼓起勇氣，去問朋友們最近在忙什麼，結果大家很熱情地回應他，甚至還邀他一起加入新的社團活動。
他才發現，那些他以為的「冷落」，其實只是他自己的誤會。而真正讓他走出恐懼的，不是別人的解釋，而是他學會先穩定自己的心。
你也可以一樣。
這世界本來就不保證每個人都會喜歡你。但你可以選擇不再讓討厭的眼光決定你怎麼看待你自己。
你會發現：當你選擇站在自己這邊，外在世界的否定就不再可怕。
小挑戰
今天，請試著對自己說出這三句話：
1.「我不需要被所有人喜歡，才有存在的價值。」
2.「我願意接納現在的我，不為了誰而改變。」
3.「即使被誤解，我也會選擇好好愛我自己。」
花一分鐘，好好說完，聽見內心的回音。這份穩定感，會一天比一天變得更加扎實。