每一次分心
都在偷走你寶貴的時間與能量
「我每天都很努力，為什麼總覺得好累、焦躁，甚至和朋友也越來越疏遠？」
這是小哲最近感到困惑的問題。
仔細回想，他的生活幾乎沒有一段時刻是全然專注的：
吃飯時滑手機、工作時一直被訊息打斷、陪伴朋友時腦中還在想著昨天的事情。
他沒想到，這些看似無傷大雅的「小小分心」，其實正在全面影響他的情緒、意志力、人際關係、身體健康與工作效率。
情緒：分心降低你的幸福感
哈佛大學的研究發現，當人們的注意力離開當下，幸福感會下降 47%。
也就是說，即使你在做喜歡的事，只要心裡還在想其他東西，幸福感就會被悄悄偷走。
而且，長期分心會讓情緒系統進入「慢性壓力模式」，更容易感到煩躁、無力、甚至沮喪。
意志力：分心加速能量耗損
心理學家 Baumeister 提出「自我資源有限理論」，意思是：
每一次注意力的切換，都會消耗我們的意志力，讓我們在面對誘惑或挑戰時，更容易失守。
例如：
．下午原本想要專心工作，但因為不停切換社群軟體，晚上就更難拒絕宵夜或追劇。
．一天分心多次（注意力多次切換），就會感覺「腦袋好累」，進而懶得運動、放棄新的挑戰。
長期下來，你會覺得自己「沒有毅力」，自我信任感也會跟著下降。
人際關係：分心切斷深度連結
想想看，當朋友跟你聊天時一直看手機，你會有什麼感覺？
《Journal of Experimental Social Psychology》指出，當互動中有人分心，會大幅降低對話的滿意度，甚至讓對方感覺「不被尊重」與「不被重視」。
久而久之，朋友或伴侶可能選擇慢慢遠離，而你卻不自覺地把原因歸咎在「我們感情變淡了」。
健康：分心降低身體的修復能力
每一次分心，都會啟動大腦的「交感神經系統」，進入準備應戰（戰鬥）的模式，這會導致：
．呼吸淺短、心跳加快
．消化功能暫停，造成腹脹或胃痛
．長期累積壓力，導致慢性發炎，免疫力下降
根據哈佛醫學院的報告，長期高壓與分心，會讓人提早老化、增加疾病風險。
工作效率：多工（分心）只會降低效率
史丹佛大學的研究指出，多工會降低 40% 的工作效率，
因為每一次從 A 任務切換到 B任務，都需要額外的「重新聚焦時間」。
這不只讓工作時間變長，還會降低成果品質。
小哲常常覺得：「我很忙碌，但似乎沒有完成什麼重要的事。」
其實，問題就出在太常分心，導致所有的任務都只停留在「表面」而無法深入執行。
分心，是最隱密的「能量小偷」
小哲後來開始練習，每天安排一段「無干擾時段（專注時光）」：
把手機放遠、專心吃飯、一次只做一件事。
他發現：
．情緒穩定多了，不再被小事牽動
．意志力回來了，更願意做正面的選擇
．與朋友的對話變得更溫暖、更深入
．身體感覺輕盈，腸胃也不再經常出問題
．工作完成度提高，反而有更多的自由時間
而這些就是「專注」，能帶給你還有生活的溫柔回報。
小挑戰
今天，試著在一天中安排 15～30 分鐘的「專注時光」：只做一件事，不滑手機、不理會通知。
觀察一下，經過這段「專注時光」後，你的情緒、身體、甚至心裡的聲音，會有什麼不同。