你與他人相處的方式
其實就是你對待自己的態度延伸
苗苗一直覺得，自己好像哪裡不夠好。
在朋友群裡，她常常擔心自己是不是講太多、太安靜、或是太奇怪？！
她會為了一句對方沒回的訊息就焦慮一整天，也會因為小小的誤會就開始懷疑：「是不是我又做錯了什麼？」
她雖然開始嘗試對自己說肯定語：「大家都喜歡我」、「我很有魅力」，但每次唸完都還是感覺心虛，甚至覺得只是自己在欺騙自己。
如果你也有這種「我知道這句話很好，但我不太相信它」的感覺，那你就非常適合打造專屬於你自己的肯定語。
因為真正能轉化人際關係的，不是照本宣科的話語，而是從你真實內在成長茁壯的信念。
今天我們就來透過三個步驟，為你的人際關係，量身訂做一份專屬的友善宣言。
第一步：挖掘你在人際關係中的核心恐懼
先不用急著打造話語，先誠實地回頭看看，自己在關係裡面最害怕的是什麼。
苗苗寫下的三句話是：
• 我怕自己不夠有趣，別人會覺得我很無聊
• 我怕表達意見會讓別人不開心
• 我常常覺得我在關係中是屬於被動的一方
這些句子也許聽起來負面，但它們卻是真實、坦率的，而且正是你轉化的起點。
第二步：轉化語言，讓自己成為自己的最佳戰友
請記住：肯定語不是要你欺騙自己，而是建立出一條「我可以開始相信」的路。
例如苗苗把上面的語句轉化為：
• 「我正在學習相信，我本來的樣子就值得被喜歡」
• 「我有權利表達自己，真正的朋友會願意聆聽」
• 「我願意練習更主動地靠近想靠近的人」
上面的這些句子，沒有誇大、也不強迫自己相信，他是真實而且溫柔的，這樣的話語可以讓內心開始慢慢卸下防禦，讓自己覺得：「嗯…好像可以嘗試看看。」
第三步：連結到你真實生活的人際行動
接下來，讓肯定語「貼近現實」，連結到你「正在做或願意開始」的小舉動。
苗苗後來寫下：
• 「每一次我主動傳訊息，都是我向關係邁進的一步」
• 「當我勇敢說出否定的想法，我也是在尊重我自己」
• 「我開始把時間留給讓我安心的人，這是我對自己的照顧」
這些句子不只是在嘴巴說說的「正向話語」，而是與真實生活有緊密連結的「信念練習」。
你對自己的接納程度，將決定你的人際關係能有多穩固
你也許不是最健談的那個，也不是最閃亮的那個，
但當你開始用溫柔的方式對自己說話，你會發現：
人與人真正的連結，不是靠外在的表現，而是靠內在的真心。
你可以不完美、會緊張、偶爾退縮，但你依然值得被理解、被喜歡、被靠近。
那些即使看見你全貌，還願意選擇留下來的人，才是值得你花費心力鞏固的真正關係。
而在真正的關係出現之前，更重要的是，你能否先選擇自己、理解自己，願意成為那個始終站在自己身邊的人。
小挑戰
請試著完成這個簡單的練習：
1. 寫下三個你在人際關係中最常感受到的不安全感
2. 為每一句話，改寫出一個你願意開始相信的肯定語
3. 再為其中一句，配上一個你願意開始實踐的小行動
例如：
「我正在學習相信自己值得被靠近，所以今天我主動邀約一位朋友吃飯。」
記住：你不需要等到完全排除恐懼，才能開始跟別人建立關係；你只要溫柔的陪伴自己，就能一點一點平穩的往前邁進。