真正具有療癒力的肯定語
不是隨便抄來的句子
而是來自你內心深處的聲音
茹茹最近身體狀況不太好，常常覺得疲倦，感冒也比以前更難好。
她開始懷疑，是不是年紀輕輕就提早進入「衰老模式」，是說會不會也太早了點啊？
但身體的求救聲，好像並不打算等她做好心理準備。
茹茹試過每天對自己說「我很健康，我超強壯」，但老實說，她並沒有感到任何明顯的改變。
那些話語就像貼在牆上的便利貼，乖乖待著，卻從沒流進入她的心裡。
她問自己：「到底要怎樣，才能有一句真正對我有用的肯定語？」
而答案就是：為自己量身打造的專屬肯定語。
根據心理學家 Dr. Kristin Neff 的研究，肯定語確實會在潛意識中產生作用，但前提是它：
「真實、貼近生活、能引發共鳴」。
所以你不能只是單純複製別人的句子，而是要找到你真心願意相信的版本。
所以，讓我們從零開始，用三個步驟打造專屬於你的健康促進肯定語。
第一步：感覺身體，找到你最想改變的「健康信念」
試著閉上眼睛，問問自己：「我對自己的健康，有什麼擔心或負面的信念？」
茹茹寫下：
• 我常常覺得自己免疫力不好
• 我覺得我恢復得比別人慢
• 我不太相信自己能夠持續養成健康習慣
擁有這些負面信念，不代表你就有問題，而是你的潛意識正在發出「我需要被照顧」的訊號。
把這些信念寫下來，就些是你可以改寫的起點。
第二步：轉化語言，用「你願意相信的語氣」開口
很多人以為肯定語一定要超級正向，像：「我充滿能量」、「我完全健康」這種。
但其實，剛開始你可以用比較溫和又可信的語氣，像是：
• 「我正在學習照顧我的身體」
• 「我越來越相信自己的自癒能力」
• 「每天我都在一點一點變得更健康」
這樣的語句符合心理學中的「認知可接受區域」（Zone of Acceptability），潛意識才會點頭說：「好啦～我就先相信你一下下啦。」
第三步：連結你的真實行動，讓句子有根據可依循
最後一步，把你的肯定語，連結到生活中的小行動。
像茹茹後來寫下：
• 「我每天喝水，是我對身體說我愛你的方式」
• 「每一次睡滿八小時，我的免疫系統就替我歡呼一次」
• 「當我吃下一份綠色蔬菜，我就替未來的我累積一份能量」
這些句子，不只是文字，而是「連結情感與行動的橋樑」。
它讓你真正感覺到：我正在為自己的健康出一份力。
你的身體不是敵人，而是一直在等你會合的夥伴
健康從來就不單單只是吃對、睡飽、做運動，更在於你有沒有好好對待你的身體！
當你開始說出溫柔、有感覺、貼近生活行動的語句，你的身體就會更願意信任你、跟你合作。
找到真正屬於你身體健康的那一句話，跟你最強的戰友，也就是「你自己的身體」團結合作，
你的身心健康就會更加提升，面對生活就能擁有更強的戰鬥力。
小挑戰
今天就花10分鐘，跟你的身體聊聊，並完成這三步驟：
1. 寫下三個你對健康的負面信念
2. 各自轉化為一個「你願意相信」的肯定語
3. 找一個你生活中能對應的真實行動，加入句子中
例如：
「我正在學習更穩定地入睡，我睡前半小時不滑手機，這是我對身體最棒的承諾。」
這句話是專屬於你，不是隨便抄來的，是你與身體強強聯合的小隊呼。