真正的自由
是你能自在地和自己待在一起
卻一點也不感到孤單
寧語一直不太喜歡一個人獨處。
不是說她沒辦法自己生活，而是當身邊沒有人、訊息沒有回、週末沒有行程時，內心就會泛起一種奇妙的空洞感。
她曾經試著填滿這些時刻：滑手機、逛街、瘋狂追劇，但結束後，心裡反而覺得更空虛。
她說：「我不知道為什麼，一個人的時候，我就開始覺得自己是不是不被需要、不被想起、不夠好。」
我們對於「獨處」的恐懼，往往不是害怕孤單，而是害怕面對自己
心理學家 Nathaniel Branden 曾說：
「一個人不敢獨處，是因為他對自己不夠認識，也不夠喜歡。」
換句話說，當我們害怕安靜、害怕沒人陪伴，真正讓我們不安的，不是外在環境的冷漠，而是我們對於自己內心的聲音太過陌生。
我們太習慣依賴外界的刺激來定義自己，而忘了去傾聽自己內在真正的樣子。
練習獨處，不是變孤僻，而是學會把注意力還給自己
科學研究指出：當人獨處時，大腦會啟動一種稱為「預設模式網路（DMN, Default Mode Network）」的運作模式，這與自我反思、記憶整合、自我認知有高度關聯。
換句話說，獨處不是無用的空白時光，而是潛意識在進行「深層清理與整合」的黃金時段。
但前提是：你不把這個安靜的時光當作懲罰，而是當成向內好好照顧內在的禮物。
從不安到安定，你可以這樣開始
寧語後來練習每天花10分鐘，關掉音樂與螢幕，泡一杯茶，只做一件事：寫「感覺日記」。
她沒有什麼特別的規則，就只是簡單紀錄當下腦中浮現的感覺：例如寫下現在感到很無聊、很焦慮，偶爾甚至只是畫些線條。
幾週後，她發現一件神奇的事：
她開始比較能夠「看著自己的情緒」而不是「被情緒拉著走」。
她說：「我開始明白，孤單不是缺人陪伴，而是缺少自己陪伴自己。」
肯定語，是在獨處時安撫自己的一種溫柔練習
寧語會在夜深人靜的時候，對自己說這些話：
• 「我值得被陪伴，也值得好好陪伴自己。」
• 「即使現在沒有其他人，我依然是完整的。」
• 「我和自己在一起的時光，是讓我充電的時光。」
這些語句看起來很簡單，卻是一種「潛意識重新建構」的方式，讓我們的大腦學會在「獨處時」也能產生穩定的自我存在感。
現在的寧語，還是喜歡與人相處的感覺，但一個人的時候也一樣可以感到自在。
她說：「我開始喜歡一個人的空白時光，那是一種自由，也是一種平靜。」
因為她已經明白：
真正的自在，不是來自他人的肯定，而是你能夠一個人坐下來，然後輕聲的肯定自己說：我存在，而且我知道我很好。
小挑戰
今天，請你嘗試一個簡單的獨處練習：
- 關掉手機通知，找一個你覺得自在的角落
- 安靜地坐10分鐘，不看螢幕，不放音樂
- 問自己一個問題：「我現在，真正感覺到什麼？」
- 在紙上寫下這個感覺，然後對自己說一句肯定語
你會發現，原來陪伴自己，其實是一件溫暖的事情。