你以為只是看了個驚悚的畫面
大腦卻已經深深記住了所有的恐懼
宇凡最近常常睡不好。
雖然白天精神不錯，但每次一關燈，腦子就開始上演各種驚悚劇場。
樓梯轉角的影子、窗外突然吹進來的風，甚至隔壁傳來的水流聲，
都會讓他心跳加快、手心冒汗。
這些情境，不是現實中真的發生了什麼，
而是他最近迷上了一部超人氣的恐怖影集。
起初，他也只是想「放鬆一下」，
覺得這些驚悚的場面「明明知道是假的，所以沒關係」。
但身體的反應卻似乎不是這麼想的。
你的潛意識，分不出螢幕和現實
宇凡曾在心理學的書籍中看過一句話：
「潛意識不會分辨『真假』，它只會記住畫面和情緒。」
也就是說，當你看見一個驚悚畫面時，
即使你理性上知道那是假的，但潛意識卻會誤以為「這是我正在經歷的事情」。
那種被追逐、受威脅、無能為力的感覺，會悄悄地被收進你的內在資料庫。
它們不會馬上爆發，但會默默影響你
宇凡最近發現自己變得容易緊張，
有時候在走夜路時，比以前更容易有「被盯著看」的錯覺。
他還以為是最近壓力大，直到某天滑到一篇文章，標題寫著：
「恐怖的內容，可能讓潛意識長期處於過度警戒的狀態。」
他才突然想起，自己每天都讓這些畫面，無止境地進入大腦。
訊息就像食物，會影響你的健康
如果你每天吃垃圾食物，身體最後可能會發炎；
同樣的，如果你每天接收的是暴力、血腥、恐懼的畫面，
你的情緒、焦慮指數，甚至做夢的內容都會受到影響。
當然這不是說必須逃離所有的驚悚內容，
對各種媒體感到焦慮、避之唯恐不及，
而是你必須學會設下界線：什麼是你願意讓潛意識吃進去的東西？
保護潛意識，是照顧自己的一部分
宇凡後來做了一個決定：
在「睡前」絕對不再看讓自己焦慮的影集，也不讓演算法決定他該看見什麼。
他開始選擇自己真正想要的內容：大自然影片、放鬆的輕音樂、激勵短片。
結果他發現自己不只睡得比較好，
白天也比較不會心神不寧，專注力也更穩定了。
他才真正明白：身心靈的健康，從每天選擇「看什麼、聽什麼」開始。
你不是玻璃心，也不是太敏感，
只是要記得練習尊重自己的內在空間，讓它保持乾淨、安靜、平穩。
小挑戰
今天開始，請試試這個「潛意識大掃除練習」：
1. 記錄今天你看過的三種媒體內容（影片、新聞、社群）
2. 問自己：「這些內容，是滋養我？還是消耗我的心靈？」
3. 選擇去做一件讓潛意識放鬆的事（靜靜坐著、聽柔和的音樂、深呼吸）
讓潛意識不再成為情緒的垃圾桶，而是一片安心棲息的美麗花園。