有些情緒，只有放下了
才知道自己一直背負的有多麼沈重
蕾拉在整理書櫃時，不小心翻出了那張泛黃的明信片。
上面熟悉的筆跡讓她愣住了幾秒，那是她高二最好的朋友寄來的，也是後來讓她最感到傷痛的那個人。
「妳太戲劇化了啦，有什麼好記仇的？」朋友曾經這樣笑著說。
可對蕾拉來說，那句話，像是在否定她受傷的資格。
明明事情已經過了三年，
她卻發現，自己依然會因為一個字、一個名字，心口緊繃。
記得傷害，不代表你沒原諒
蕾拉一直以為，自己已經放下了。
但其實，她只是把這份情緒收得很深。
「我為什麼要原諒一個從來沒道歉的人？」她曾問自己。
「我不想裝作沒事，這樣太便宜她了。」
直到某天，她在一場工作坊裡聽到一段話：
「寬恕不是為了讓別人脫罪，而是讓你自己脫困。」
那一瞬間，她好像突然明白了什麼。
有時候，我們不是真的生氣，只是還在等一個公道
蕾拉開始重新面對那段友情的結束，目的不是為了推翻自己的委屈，而是為了不讓那份不甘繼續駐紮在心裡。
她練習和情緒對話：
• 「我還是覺得痛沒關係，這證明那段關係對我很重要。」
• 「我選擇放下，不是因為對方值得，而是因為我值得更平靜的生活。」
她開始理解，原來寬恕不是對過去低頭，而是對未來抬頭。
寬恕的反面，不是仇恨，而是被困住
蕾拉並沒有再和那位朋友聯絡，或在心裡一直對自己說「我沒事」。
但她開始發現，自己的心不再那麼容易因為過去的名字亂跳。
她不再排斥聽到那段回憶，也不再用「受害者」的身份看待自己。
她說：
「我學會了不再期待對方改變，因為我自己已經改變了。」
小挑戰
這週，寫下一段你曾經受傷的經驗（哪怕只是短短幾個詞），
然後試著對自己說：
「我正在療癒自己，不是因為那個人值得寬恕，而是我值得自由。」
你不需要馬上放下所有，但你可以選擇開始不再那麼用力地緊緊抓著。
寫下來，會讓內心平靜許多。