正念讓你重新掌控生活
跟壓力好好相處
小希是一個超容易焦慮的人。
壓力對她來說不是「有點緊張」，而是會讓她整晚睡不著、一直咬指甲、一吃東西就胃痛的那種。
那陣子她壓力大到爆表，考試、家裡、打工都一團亂。
她上網搜尋「紓壓方法」的時候，突然跳出來一堆冥想影片、靜心App，還有一個詞叫「正念」。
她心想：
「蛤？正念？那是什麼？聽起來很像靈修耶~」
「我哪有時間盤腿打坐？我現在就快爆炸了。」
但後來，她還是點開了影片。三分鐘後，她很意外自己居然逐漸變得平靜。
正念，不是要你學「禪」，是教你回到現在
很多人以為正念很高深，但其實正念很簡單。
簡單說，它就是：回到「當下」這個時間點，什麼也不批評，只是感受你正在經歷的事物。
正念不是要你假裝沒有壓力，也不是要你立刻變成放空大師。
它是在告訴你：「你可以暫時停下來，看看你正在哪裡。」
就像小希後來學會的第一件事：
「我現在好焦慮，但當我知道自己正在『焦慮』，這件事本身就可以讓我比較有力量。」
壓力來的時候，不必急著逃，用正念「看見」它
小希以前一焦慮就開始滑手機、吃垃圾食物，努力假裝壓力不在身邊。
但壓力根本沒走，它只是穿著斗蓬繼續尾隨著你。
後來她學會了這樣做：
• 問自己：「我現在的感覺是什麼？」
• 不急著解決，只是為那個情緒取一個名字：「這是我擔心失敗的感覺。」
她說，光是這個動作，壓力好像就從「背後靈」變成一個可以對話的朋友。
想要開始練習正念？三個小方法，簡單入門
1. 給自己三分鐘，就只專心的「呼吸」
不用打坐、不用香氛、不用空氣清淨器。
你只要找一個你不會被打擾的時刻，像是『早上起床、洗澡、坐公車』，然後專心地吸氣、吐氣，感受空氣進出你的身體。
不用想著成果，不需要描述感想。就只要練習跟自己靜靜地相處在一起。
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2. 壓力來的時候，給它一個名字
• 「現在這個，又是我那個『想太多』的模式。」
• 「這是我那個『想要控制一切』的焦慮朋友。」
把壓力變具象，就像給它貼標籤，這樣你就比較不會被它吞噬掉。
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3. 練習用五感回到當下
當你又開始胡思亂想時，問自己這五個問題：
• 我現在聽到什麼聲音？
• 我看到什麼顏色？
• 我聞到什麼味道？
• 我觸碰到什麼？
• 我嘴裡有沒有什麼味道？
你會發現：這些超平凡的事，其實是最能把你拉回「現在」的神隊友。
不是壓力太強大，只是你還在練習怎麼好好回應它
壓力不會自動消失，但你可以變得不再怕它。
小希現在還是會焦慮，但她學會了不再急著逃跑，而是先看、先感受，再決定怎麼走下一步。
「我可以放任自己感覺很亂，但我也可以學會慢慢整理它。」
這句話成了她跟壓力的和平協議。
小挑戰
今天找一個你容易焦躁的時刻，練習三分鐘呼吸。
不用多厲害，不用很禪學。只要你願意坐下來、呼吸一下，你就已經贏過昨天的自己。